Wat is meditatie?
Meditatie is geen techniek of kunstje, maar een manier van aanwezig zijn met jezelf. Het is een staat van bewustzijn waarin je open en zonder oordeel waarneemt wat er in je gebeurt — in je lichaam, je gedachten en je emoties. Je hoeft niets te veranderen; het gaat juist om het volledig ervaren van wat er al is.
Hoewel meditatie vaak wordt geassocieerd met stilte of het stoppen van gedachten, draait het in essentie om bewustwording. Veel mensen doorlopen in dat proces verschillende fasen:
- Bewustwording van patronen
Je begint op te merken hoe vaak je op de automatische piloot leeft: gedachten, gedragingen en emoties herhalen zich zonder dat je daar echt bij stilstaat. - Innerlijk verzet tegen die patronen
Als je die patronen begint te herkennen, kan er weerstand ontstaan. Je kunt gefrustreerd raken, boos worden of verdrietig zijn omdat je voelt dat ze je beperken. - Vrijheid om ermee te spelen
Door in te zien dat deze patronen niet je identiteit zijn, maar iets wat je hebt aangeleerd, ontstaat er speelruimte. Je kunt ermee experimenteren en er anders mee omgaan. Dat geeft vrijheid.
Deze fasen laten zien dat iedereen een uniek proces doormaakt. Meditatie is geen vaste methode, maar iets wat zich ontwikkelt en meebeweegt met jouw bewustzijn.
Er wordt vaak gesproken over een ‘lege geest’ of ‘absolute stilte’, maar dat zijn begrippen die verwarring kunnen scheppen. Ze kunnen zelfs belemmerend werken, omdat ze een onrealistisch ideaalbeeld schetsen. Ik gebruik liever het woord innerlijke ruimte — een open, vrije beleving waarin alles welkom is: gedachten, emoties, lichamelijke sensaties, patronen, stilte, en de vrijheid om ermee te zijn zoals ze zijn.
Wat is een meditatietechniek?
Meditatietechnieken zijn praktische oefeningen die je ondersteunen in het proces van bewustwording. Ze helpen je om los te komen van automatische patronen en om verbinding te maken met wat er werkelijk in je leeft. Er zijn talloze vormen — van ademhalingsoefeningen tot visualisaties, van lichaamswerk tot stilte of expressieve beweging.
Een effectieve techniek doet drie dingen:
- Het vergroot je bewustzijn – Je wordt je bewuster van wat je denkt, voelt en lichamelijk ervaart.
- Het opent ruimte voor verandering – Door patronen zichtbaar te maken, kun je er anders mee omgaan.
- Het ondersteunt de overgang naar een meditatieve staat – Niet door je ergens naartoe te duwen, maar door ruimte te creëren waarin rust en helderheid vanzelf kunnen ontstaan.
Je zou kunnen zeggen: de techniek is een hulpmiddel — een brug naar een diepere verbinding met jezelf, maar uiteindelijk is de techniek ondergeschikt en laat je deze los.
Waarom een actieve meditatietechniek?
In de westerse wereld zijn we vaak gewend om vooral mentaal actief te zijn. Ons denken staat bijna altijd aan, terwijl we het lichaam en onze gevoelens onderdrukken, negeren, of in een bepaalde vorm proberen te persen. Dat kan leiden tot spanning, frustratie of een gevoel van vervreemding van jezelf.
Actieve meditaties bieden een manier om die opgebouwde energie los te laten. Door middel van beweging, ademhaling, stem en expressie kun je spanning afvoeren en je systeem als het ware ‘opschonen’. Daarna ontstaat vanzelf ruimte, rust en helderheid.
Bijvoorbeeld: als je boosheid probeert te onderdrukken terwijl je tegelijkertijd verwacht dat je ‘kalm’ moet zijn, stapelt die energie zich op. Maar wanneer je boosheid op een bewuste manier ruimte geeft — bijvoorbeeld door te bewegen, schudden, klanken te maken — kan die spanning ontladen. Wat overblijft is een gevoel van ruimte, waarin je helder kunt voelen, denken en aanwezig zijn.
Actieve meditatietechnieken zijn geen ingewikkelde omleiding of tweede keus, maar juist een directe en natuurlijke manier om in contact te komen met jezelf — vooral als stil zitten eerder onrust of spanning oproept. Door eerst actief te bewegen en spanning los te laten, ontstaat er vanzelf innerlijke ruimte waarin een diepe vorm van aanwezigheid mogelijk wordt.
